Лето уже не за горами, и если вы, как и большинство людей, планируете привести свой вес в норму, убрав лишние килограммы, мы предлагаем вам 4 простых способа, которые гарантированно сделают любую диету более эффективной.
Физические упражнения!
Если ваша диета перестала давать какие-либо результаты, добавьте к ней физические упражнения. Занимаясь зарядкой, вы можете вновь начать терять вес. Количество сжигаемых калорий увеличивается не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после этого. В частности, использование тренажеров, или плавание в течение 30 минут поможет вам сжечь 200-400 калорий.
Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка позволяет нам утолить чувство голода без получения лишних калорий и помогает потреблять меньшее количество жира. Результаты одного из исследований показали, что простое добавление в обычный пищевой рацион 14г клетчатки в день, позволило участникам эксперимента потреблять примерно на 10% меньше калорий. Используйте также добавки клетчатки, такие как подорожник и гуаровая камедь. Принимайте 3-6г добавки перед едой.
Получайте достаточное количество кальция и магния
Оба этих минерала имеют большое значение в процессе снижения веса. В случае, когда в рационе недостаточно кальция, происходит увеличение уровня синтазы жирных кислот, - фермента, который преобразовывает калории в жир. Диета с низким содержанием кальция способствует увеличению уровня синтазы жирных кислот в 5 раз. Магний оказывает влияние на жиры, регулирующие гормоны стресса, которые способствуют образованию жира в брюшной полости, и адипонектин, - гормон, который контролирует активность жировых клеток. Для того чтобы ваш вес начал снижаться, мы рекомендуем потреблять около 1200 мг кальция и 600 мг магния в день.
Принимайте витамин D
Результаты одного из исследований показали, что каждое увеличение на одну единицу уровня витамина D, связано с 200г дополнительной потери веса. Витамин D способствует потере веса, улучшая усвоение кальция и снижая уровень синтазы жирных кислот, - фермента, который превращает калории в жир. Витамин D также нормализует уровень сахара в крови и ваш аппетит. Рекомендуемая доза составляет не менее 2000 МЕ в день.
Источник: www.a2news.ru
