Постоянно находитесь в состоянии стресса? Возможно, всему виной – повседневные дела.
Стресс оказывает негативное влияние на организм и ухудшает самочувствие. Чтобы сократить его воздействие, проанализируйте свою жизнь. Чаще всего нервное напряжение вызывают повседневные факторы, на которые мы даже не обращаем внимания.
Мы подготовили для вас список из 7 наиболее сильных стрессоров. Проверьте, присутствуют ли они в вашей жизни.
Вы поздно ложитесь спать
Оказывается, если вы регулярно засиживаетесь допоздна, то подвергаете нервную систему сильнейшему стрессу. Ученые доказали, что если вы легли поздно, но проспали 8 часов, то все равно будете чувствовать себя разбитой и уставшей.
Поздний отбой приводит к нарушению циркадных ритмов, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Сбой в их работе чреват хронической усталостью, бессонницей, плохим настроением и склонностью к негативному мышлению.
Основной причиной позднего отхода ко сну ученые называют развитие технологий. Белый свет от экрана гаджетов нарушает выработку гормонов, отвечающих за сон. Поэтому не берите в постель планшет или телефон, вместо этого лучше почитайте книгу. Проверено: уснете намного раньше.
Вы пьете слишком много кофе
День у большинства из нас начинается с чашки кофе, затем мы отправляемся в офис, где снова его пьем (и не один раз за день), а вечером расслабляемся за чашкой капучино в кафе с друзьями.
Если в небольших количествах кофе полезен, то его избыток приводит к разнообразным нежелательным последствиям. Высокая доза кофеина вызывает увеличение уровней адреналина и кортизола в крови, приводит к повышению артериального давления и появлению тревоги.
Вы злоупотребляете алкоголем
И снова – все дело в дозе. Давно доказано, что бокал хорошего вина или рюмка коньяка принесут организму исключительно пользу. В том числе снизят уровень стресса. Однако чрезмерное употребление спиртных напитков приведет к противоположному результату.
Алкоголь может значительно повысить уровень кортизола, а также нарушить циркадные ритмы. Кроме того, алкоголь очень калориен. А появление лишних килограммов – это всегда стресс.
Вы много занимаетесь спортом
О пользе физических упражнений знает каждый, но все хорошо в меру. Если вы не профессиональный спортсмен, то будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа.
Превышение рекомендованной нагрузки может вызвать истощение надпочечников, проблемы со сном, эмоциональную неустойчивость и депрессию. Такие последствия здоровыми точно не назовешь.
Вы постоянно проверяете почту
Если вы проверяете электронную почту чаще 3 раз в день, это повышает уровень стресса. Излишнее внимание к корреспонденции заставляет вас постоянно находиться в режиме готовности: на письмо ведь нужно ответить сразу же после прочтения.
Да, электронная почта предназначена для быстрого обмена сообщениями. Но это не значит, что вы должны каждые 2 минуты нажимать на кнопку «Обновить». Выделите определенные часы, когда будете отвечать на письма, а в остальное время забудьте о почте. И никогда не проверяйте электронный ящик перед сном.
Вам приходится ездить на работу
Если вы не фрилансер, то поездок на работу и с нее не избежать. А именно время, которое вы проводите в пути, считается одним из самых напряженных за день. Причем неважно, находитесь ли вы за рулем или пользуетесь общественным транспортом.
Звуки клаксонов, толчея, ругань, плохая погода – все это приводит к тому, что на работе вы появляетесь взвинченной и напряженной.
Вы соблюдаете диету
Любая диета – стресс для организма, даже если она хорошо сбалансирована. Переход к здоровому питанию – это тоже нагрузка, ведь приходится перестраиваться. А уж если приходится голодать, то уровень стресса и вовсе зашкаливает.
Чтобы избежать волнений, приучайте себя к новому рациону медленно и постепенно. Также мы рекомендуем отказаться от жестких диет: килограммы все равно вернутся, а состояние организма заметно ухудшится.
Определите, какие из этих факторов оказывают наиболее сильное воздействие на вашу жизнь, и постарайтесь сократить их влияние. В скором времени вы станете более спокойной, уравновешенной и счастливой.
Источник: www.estiva.ru
