Прислушавшись к своему организму, оценив те или иные его возможности, показатели деятельности, вы можете сами, без врача, поставить себе диагноз: есть ещё порох в пороховницах, а ягоды в ягодицах, их запас подходит к концу или уже сошёл на нет.

ПРОВЕРКА НА ГИБКОСТЬ

Считается, что человек молод, пока остаются гибкими его суставы. В каком они состоянии у вас?

1. Лягте на живот, упираясь подбородком в пол. Согните ногу в колене и, помогая себе руками, коснитесь пяткой ягодицы. Бедро не отрывайте от пола. То же другой ногой.

2. Лёжа на спине, согните ногу в колене и притяните её руками к груди. Бедро соприкасается с туловищем. То же другой ногой.

3. Заведите руки назад и похлопайте в ладоши. Они должны полностью соприкасаться, не задевая спину.

4. Коснитесь подбородком груди, ухом - плеча, не поднимая его (слева и справа), поверните голову на 90 градусов в одну и другую сторону, а затем назад до предела. Вы должны выполнить все движения без ограничений и дискомфорта.

5. Преодолейте на корточках с опорой только на носочки 2-3 метра.

6. Стоя на одной ноге, наденьте носок на другую. То же, поменяв положение ног.

Не справились хотя бы с частью заданий? Суставы начинают вас подводить... Без промедления займитесь упражнениями на гибкость!

ИЗМЕРЬТЕ СЕБЯ

1. Окружность талии - через самую выпуклую точку живота на уровне пупка. Если у вас больше 80 см (женщины) или 94 см (мужчины), вы вступили в зону риска диабета, гипертонии и атеросклероза. Проконсультируйтесь с терапевтом, эндокринологом, кардиологом, невролога и худейте!

2. Рост утром после сна. Раньше было 168 см, а теперь только 166 см? Позвонки могли "спрессоваться" из-за утечки кальция. Можно пройти денситометрию (измерение плотности костной ткани).

РАССЧИТАЙТЕ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Норма веса индивидуальна. Она зависит от роста, возраста, пола, конституции. О том, в порядке ли этот показатель, судят по индексу массы тела (ИМТ). Чтобы узнать его, разделите свой вес в кг на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Результаты: 16 и менее - выраженный дефицит массы тела;

16-18.5 - недостаточная масса тела;

18.5-25 - норма; 25-30 - предожирение;

30-35 - ожирение первой степени;

35-40 - ожирение второй степени;

40 и более - морбидное (опасное для жизни) ожирение.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Определить тренированность бронхолёгочной системы можно с помощью таких проб.

1. Стоя, вдохните, выдохните и снова вдохните, наполнив лёгкие почти до отказа, задержите дыхание. Надо продержаться хотя бы 60 секунд.

2. Глубоко выдохните и задержите дыхание минимум на 60 секунд.

3. Задуйте спичку, держа её в вытянутой руке. Одной попытки вам должно хватить.

Результаты не слишком хороши? Возможные причины: курение, пренебрежение спортом, заболевания бронхов, лёгких. Проконсультируйтесь с пульмонологом.

ОЦЕНИТЕ СВОЙ ПУЛЬС

Пульс бывает:

1. Напряжённый, или твёрдый, - как будто под пальцами бьётся плотный жгут. Кровь распирает лучевую артерию изнутри, значит, артериальное давление (АД) повышено. Купите тонометр, чтобы измерять его утром и вечером. В идеале результат не должен превышать 135/85 мм рт. ст.

2. Мягкий, или пониженного наполнения. Лучевая артерия очень мягкая и плохо прощупывается, потому что давление упало. Нижняя граница нормы - 100/60.

3. Редкий - меньше 60 уд/мин. Таким он может стать при дефиците йода и снижении функции щитовидной железы. Разнообразьте рацион морепродуктами и обратитесь к эндокринологу.

4. Частый - больше 100 уд/мин. Наблюдается при сильном возбуждении, повышении температуры, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваниях.

5. Высокий - с большой амплитудой пульсовой волны (она словно толкает снизу палец). Бывает при некоторых пороках сердца. Нужен осмотр кардиолога.

6. Малый - с низкой амплитудой. Говорит о спазме сосудов или сильной кровопотере, например, при обильных и долгих месячных.

7. Нерегулярный - с неодинаковыми промежутками времени между ударами. Бывает при сердечной аритмии.

Источник: ml-style.net