Сложно заставить себя утром встать, чтобы сделать зарядку? Не вставайте! Делайте упражнения прямо в своей постели.

Если «еще 5 минуточек» после звонка будильника регулярно превращаются в полчаса, а потом вы на огромной скорости мечетесь по квартире, собираясь на работу или учебу, пришла пора что-то изменить.

«Совам» тяжело жить в нашем мире, рассчитанном на «жаворонков». А рано вставать по утрам – еще тяжелее. Мы предлагаем вам комплекс эффективных упражнений, которые можно выполнять прямо в кровати. Эта легкая зарядка поможет проснуться и подготовит тело к грядущему дню, а также обеспечит вас необходимой физической активностью.

Итак, будильник только что прозвенел? Сразу же приступайте к упражнениям.

Сделайте себе массаж

Чтобы пробудить организм и подготовить его к дальнейшей зарядке, сделайте себе легкий массаж. Для этого сожмите руки в кулаки и легонько постучите по телу. Начните с шеи и двигайтесь вниз. Затем разотрите ладони и аккуратно проведите ими по лицу, шее и области декольте. Затем помассируйте мочки ушей.

Потянитесь

Посмотрите на своего кота или собаку: как только животное просыпается, оно тут же хорошенько потягивается. То же самое должны сделать и вы. Делайте потягивания в той позе, в которой вам комфортно: сидя, лежа, стоя на коленях. Потяните позвоночник и мышцы спины, почувствуйте, как они расслабляются. Сделайте 5 потягиваний.

Разбудите руки и ноги

Сядьте на край кровати, ноги опустите вниз. Повращайте ступнями в разные стороны. Одновременно с этим сжимайте и разжимайте кулаки. Продолжайте в течение минуты.

Сделайте перекаты

Это упражнение разомнет основные группы мышц и взбодрит. Лягте на спину и прижмите колени к груди. Начните перекатываться из стороны в сторону, а также вперед-назад. Нужно перекатиться по 5 раз в каждом направлении.

Наклоните голову

Сядьте на кровати, вытяните прямые ноги, руки поставьте за спину и обопритесь на них. Медленно прижмите подбородок к груди, а затем в том же темпе запрокиньте голову назад. После этого постепенно опустите голову к левому плечу, затем верните ее в прямое положение. Повторите движение к правому плечу. Сделайте 10 наклонов головы в каждую сторону.

Сделайте «лодочку»

Лежа на животе, поднимите ноги вверх. Голени обхватите руками и прогнитесь. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 5 раз.

Порисуйте ногами

Перевернитесь на спину, поднимите ноги и рисуйте ими в воздухе все, что захотите: цифры, буквы, узоры и т.д. Продолжайте 30 секунд. Затем перевернитесь на бок, поднимите свободную ногу и порисуйте ей полминуты. Повторите на втором боку.

Покатайтесь на «качелях»

Сядьте на край кровати и опустите ноги вниз. Руки поставьте на пояс или положите на колени. Раскачивайтесь вправо-влево в течение 30 секунд, затем измените направление движения на вперед-назад и раскачивайтесь еще полминуты.

«Взлетите» с кровати

Сядьте на кровати, ноги сложите по-турецки. Прямые руки разведите в стороны. Вращайте ими сначала вперед, а затем назад. Нужно сделать по 10 вращений в каждую сторону. Готово! Вы окончательно проснулись и готовы вставать. Всего 15 минут активных упражнений прямо в постели подарят вам бодрость, хорошее настроение и достаточное количество энергии для длинного дня.

Источник: www.estiva.ru