Согласно цифрам статистики, каждый четвёртый житель нашей планеты сегодня страдает хронической бессонницей, среди них есть даже маленькие дети. Есть процентов 15, кто в течение ночи просыпается хотя бы один раз, процентов 10 после этого не могут опять заснуть и ворочаются в постели до самого утра. Учёные пытаются решить проблему бессонницы. Без сна проводя исследование за исследованием, по результатам которых можно сделать несколько очевидных выводов, почему современные люди страдают от отсутствия ночного сна.

Исходя из результатов научных исследований, специалисты дают несколько советов, как начать высыпаться по ночам, возможно, что-то из приведённого ниже поможет и вам, побороть свою надоедливую ночную подругу.

Начало дня

Многочисленные исследования подтвердили, что удачное начало дня может помочь вам быстрее заснуть вечером и лучше выспаться. Под «удачным началом дня» следует понимать необременительную утреннюю зарядку и полноценный, но лёгкий завтрак. Даже если зарядка в ваш образ жизни никоем образом не вписывается, то старайтесь на работу добираться не на личном транспорте, и даже не на общественном, а пешочком. Утренняя прогулка станет неплохой тренировкой, а утреннее перебирание ногами будет стимулировать вашу дневную активность, к концу дня вы изрядно утомитесь и быстро заснёте.

Поменьше гаджетов

Учёные отмечают, что люди, проводящие по вечерам много времени со своими гаджетами, хуже спят по ночам, дело в том, что «голубой» свет экрана монитора, планшета, телефона, смартфона и прочего фона, нарушает ночной сон. Попробуйте засыпать с любой скучной книжкой, интересную брать не стоит, с ней вы точно не уснёте до самого утра.

Найдите время для того, чтобы расслабиться

У многих людей перед сном в голове роиться масса мыслей, порою совершенно не нужных и не важных, они засоряют разум и не дают уснуть. Постарайтесь ни о чем не думать, не думайте даже о том, что вам нужно постараться ни о чём не думать. Чистота и тишина – вот ваша установка перед сном. Несколько минут для очистки головы, вашему мозгу станет скучно, и сон не заставит себя долго ждать. На самом деле сейчас речь идёт о медитации, но это слово многих смущает, поэтому просто постарайтесь отключить голову от дневных проблем и забот.

Дремота

Наверняка вы замечали, что дневной сон вовсе не помогает заснуть вечером, поэтому не позволяйте себе даже вздремнуть днём, разве что очень устали, но даже в этом случае ваш «пересып» не должен длиться дольше 20 минут.

Удобный матрас

Ваша кровать должна быть удобной, удобным должен быть матрац и подушка, и одеяло не должно быть «кусачим», это залог приятного засыпания и крепкого сна. Не стоит скупиться при покупке хорошего матраса, говорят, что самые лучшие – это ортопедические, и подушки, и одеяла, и постельного белья. Подумайте о плотных шторах в вашей спальной комнате, все эти инвестиции в крепкий и здоровый сон обязательно окупят себя, и ваше пробуждение станет сладким и приятным.

Источник: www.crasotca.com