Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимы разные витамины и минералы. В одних он нуждается в большем количестве, в других – в меньшем. Но от нехватки любого вещества возникают разные болезни. Поэтому мы поговорим о том, как узнать, что не хватает кальция в организме.

Признаки дефицита кальция

Вы знаете, что кальций должен ежедневно поступать в организм вместе с пищей? Нехваткой этого минерала страдают не только дети и пожилые люди, но и работоспособное население. Больше того, если тело не получает его достаточное количество, то к старости человеку проблемы с суставами и костями обеспечены! 

- Ломкость ногтей, костей и волос. Волосы становятся тусклыми, выпадают, ломаются и секутся на кончиках. Ногти тонкие и медленно растут, а ушибы и переломы возникают при малейшей травме.

- Состояние зубов, которые сильно портятся при нехватке данного минерала.

- Состояние нервной системы. Человек, у которого имеет место дефицит кальция, нервный, легковозбудимый, быстро устает и немного рассеянный. Нередко случаются судороги.

- У детей недостаток минерала можно заметить по замедлению роста.

Восполняем запасы

Говоря о том, как узнать, что не хватает кальция, нельзя не упомянуть о продуктах, которые его содержат. Отличной новостью является то, что присутствует он в привычной еде, которая всегда под рукой. Но употреблять их необходимо вместе с витамином D: так кальций усваивается легче. Хорошим соседом для него является и фосфор. Поэтому вот Вам небольшой список продуктов, количество которых необходимо увеличить, если Вы подозреваете, что ваше тело нуждается в кальции.

- Молоко и молочные продукты: творог, кефир, сыр, сметана, йогурт;

- Морепродукты, в частности сардины, лосось;

- Цитрусовые: апельсины, лимоны, помело, грейпфруты, лайм;

- Отечественные овощи и фрукты: капуста белокочанная, черная смородина, вишня, калина;

- Скорлупа

- Семена: лен, кунжут, мак.

Стоит отметить, что жиры замедляют усвоение кальция, а газированные напитки вымывают его из костей. Поэтому постарайтесь составить свое меню таким образом, чтобы в нем присутствовали в большинстве натуральные продукты. А на вредную еду и разную “химию” оставьте долю поменьше, а при возможности – вообще откажись от них.

Источник: lady.tochka.ne