По статистике, до 90% женщин в какой-то период жизни пытается похудеть с помощью диет, но лишь 20% добиваются задуманного. Вот 10 наиболее характерных ошибок, которые мешают выполнить поставленную задачу.
1. Увлечение белками
Белки являются важным компонентом здорового питания, но при их избытке в рационе они скапливаются под кожей в виде лишнего жира. Женщинам нужно всего 46 г белка в день.
2. Нехватка овощей
Добавляйте овощи в каждое блюдо, пусть он будет нарезанный помидор на утреннем тосте или шпинат в сэндвиче с индейкой. Это поможет похудению.
3. Большой стакан сока на завтрак
Большинство соков повышает уровень сахара в крови, так что организм производит больше инсулина. В результате возникает чувство голода, и человек ест больше.
4. Переоценка успехов
Многим женщинам удается ощутимо похудеть в первые пару недель, что вызывает ощущение эйфории. Однако потом организм приспосабливается к новому режиму питания, и процесс ухода лишних килограмм замедляется.
5. Нехватка сна
От количества сна во многом зависит уровень гормонов голода в крови и аппетит. Чем меньше мы спим, тем больше едим.
6. Награда после спорта
Очень многие люди теряют во время бега или занятий в зале 200-300 калорий, после чего награждают себя каким-нибудь десертом в 500-600 калорий. В результате идет набор лишнего веса, а не похудение.
7. Нехватка времени
На это жалуются все, кто не отягощает себя физическими нагрузками. Между тем, даже 10 минут интенсивных физических упражнений в день может быть достаточно.
8. Спортивная рутина
Нельзя выполнять одни и те же упражнения постоянно и надеяться, что они будут давать одинаковый эффект. Изменяйте интенсивность, частоту или время нагрузок.
9. Отказ от весовых упражнений
Начавшие ходить в зал женщины думают, что им достаточно будет выполнять кардио нагрузки. На самом деле, весовые упражнения тоже нужны для ускорения метаболизма.
10. Сила воли
Главная причина отказа от занятий - ощущение усталости. Попробуйте обмануть себя. Скажите сами себе, что прогуляетесь пешком только 10 минут. В процессе прогулки сил прибавиться, и вы пройдете больше. Упражнения заряжают человека!
Источник: www.medikforum.ru
