Ноющие боли в спине, неприятные ощущения в области шеи, чувство усталости в мышцах – всё это хорошо знакомо тем, кто более пяти часов в день проводит за компьютером, то есть всем офисным работникам.
Шейный остеохондроз – основная проблема, которая угрожает здоровью тех, кто вынужден весь рабочий день проводить перед монитором. Казалось бы, тяжести не таскаем, значит, можно не опасаться спину надорвать, сидим в тёплом и светлом помещении – о чём ещё можно мечтать? Однако от такого труда организм страдает не меньше, чем от тяжёлой физической работы, а иногда и больше. Однообразная поза приводит к статическому напряжению в мышцах и связках. Эластичность межпозвонковых дисков снижается, а именно от них зависит упругость и подвижность позвоночника.
Остеохондроз может развиться в шейном, грудном, поясничном или сразу в нескольких отделах позвоночника. Это грозит не только изматывающей болью в спине, но и нарушением работы внутренних органов. Офисных сотрудников чаще всего мучает шейный остеохондроз.
Если вся ваша работа связана с компьютером, сохранить здоровье спины помогут эти несложные правила:
• Не сидите за столом неподвижно, делайте короткие перерывы на 5-10 минут – пройдитесь, разомните косточки.
• Следите за осанкой, хоть вы и не балерина, но сутулиться вам тоже совершенно ни к чему – сгорбленная поза приводит к искривлению позвоночника, в результате страдают позвонки и развивается остеохондроз. Понятно, что всегда держать спину ровной – очень непросто, но скоро мышцы привыкнут, запомнят положение, и это войдёт в привычку.
• Работая за столом, возьмите за правило каждые 15 минут менять позу.
• Отрегулируйте высоту офисного кресла таким образом, чтобы спина находилась в ровном прямом положении, а голова не наклонялась вниз – тогда вам не придётся горбиться. Садитесь глубоко и равномерно распределяйте нагрузку на ягодицы, разгрузив поясницу.
• Во время короткого перерыва старайтесь сделать небольшую разминку либо выполняйте следующие упражнения прямо на своём рабочем месте.
Исходное положение – сидя на стуле.
1. Пятки и носки вместе. Поднимать носки, не отрывая пяток от поверхности пола.
2. Пятки и носки вместе. Поднимать пятки, не отрывая носков от пола.
3. Поочерёдно вытягивать вперёд ноги.
4. Напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
5. Максимально втянуть живот, напрячь мышцы брюшного пресса и задержаться в этом положении на 5 секунд.
6. Руки завести за спину и соединить между собой кисти в замок. Прогнитесь назад, выпячивая грудь вперёд. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд.
7. Положите руки на затылок и выполните наклоны туловищем вправо-влево.
Повторяйте эти упражнения несколько раз. На такую зарядку вы потратите не больше 10 минут в день, а польза от гимнастики на стуле для организма будет ощутимая. Вы забудете о болях в спине и шее, вернёте себе бодрость и хорошее самочувствие и не дадите остеохондрозу ни единого шанса.
Источник: Человек-онлайн
